[...] na palce siedząc ze sztangą 4x17 ------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek: Plecy: I martwy ciąg 12,10,10,8 II wznosy tułowia 3x 10 III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz [...]
Sobota, Barki Triceps 1. wyciskanie sztangielek 12kgx7,10kgx8,10kgx7 2. wznosy bokiem 8kgx7, 6kgx9, 6kgx7 3. wznosy w pochyleni 6kgx7, 5kgx7 4. do czola sztanga 25kgx8, 25kgx6, 22kgx8 5. francuskie jednoracz 6kgx11, 6kgx7 Slaba forma dzisiaj cos mi w stawch barkowych chrupie i miesnie mnie bola. 1. nie szlo rewelacyjnie, mniej powtorzen niz [...]
[...] podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstka - sztangi nadchwytem 4x12 KAPTURY (mogą być z nogami czy lepiej z plecami, robi to jakąś róznice ?) Moga byc z barkami lub plecami -wznosy barków "szurgsy" 4x10 -wznosy utrzymując 4x5 BRZUCH -skłony na ławeczce płaskiej (4x10) -skłony tłowia z linka wyciągu górnego klęcząc (4x10) -skłony [...]
----BARKI---- 1. Arnoldki (12x4) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) a co sądzicie o tym zestawie ćwiczen?:)
[...] kaptury, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12,10,8,6) -odwrotne rozpiętki leżąc na ławeczce (3x12,10,8) -wznosy barków ze sztangą z przodu (4x12,10,8,6) -wznosy barków ze sztangą z tyłu (4x12,10,8,6) -brzuch tak jak w poniedziałek
witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]
Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami [...]
Wiek: 17 Staż: 4miechy, potem przerwa wakacyjna i teraz 2 miechy Cel: masa Poprzedni plan: "Robimy forme na lato grupa 2 cykl 1" Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli młotkowo stojąc 3x 10 [...]
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 biceps : mialem to cwiczenie w swoim act, i po 8 tyg chyba powinienem zmienic tricpes : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]